Metaboliskt syndrom: Varningssignalerna

De fem faktorerna

Metabolskt syndrom är inte en sjukdom i sig — det är en samling riskfaktorer som tillsammans ökar risken dramatiskt för hjärt-kärlsjukdom, stroke och diabetes. Och den drabbade befolkningen växer.

För att diagnostiseras med metabolt syndrom behöver du minst tre av dessa fem faktorer: bukfett (midja över 102 cm för män, 88 för kvinnor), förhöjt blodtryck, höga blodfetter (triglycerider), lågt HDL-kolesterol och förhöjt fasteblodsocker.

Vad som binder ihop dem

Den gemensamma nämnaren är ofta insulinresistens — ett tillstånd där kroppens celler slutar reagera normalt på insulin. När detta händer måste bukspottkörteln producera mer insulin för att kompensera. Den ökade insulinnivån leder till lagring av fett runt magen, ökad produktion av triglyerider, och så vidare.

Insulinresistens är ofta tyst i många år innan den visar sig som diabetes eller hjärt-kärlsjukdom. Men det finns tecken — bukfetma, mörka fläckar på huden runt halsen (acanthosis nigricans), extrem törst och hunger.

Vänd det här

Det goda med metabolt syndrom är att det är reversibelt. Livsstilsförändringar kan normalisera alla markörer — ofta inom månader. Viktnedgång, även måttlig, gör enorm skillnad. Fem till tio procent kroppsviktnedgång kan normalisera blodsocker, blodtryck och blodfetter.

Koständringar är centrala. Minska raffinerade kolhydrater och socker, öka fibrer och proteiner. Fysisk aktivitet — särskilt styrketräning och intervallträning — förbättrar insulinkänsligheten direkt.